Вот такие выводы после посещения женского семинара.

1. Элементы йоги. В основном на равновесие, чтобы уровновеситься, успокоится. Подействовало. Ум, который перед этим сильно метался, бежал, успокоился.

2. Знакомство. Как обычно, проявился страх первого знакомства, страх оценки и осуждения. Проявлялся в сильном сердцебиении и поддергивании мышц лица. Единственно, что удалось, не готовить речь заранее, слушать остальных.

3. "Я-Женщина". Сказать себе, глядя прямо в глубь своих же глаз "Я - Женщина, Я заслуживаю любви и уважения", очень сложно, но реально. А если так повторять каждый день да по многу раз, то можна и поверить. Сложно говорить эти же слова, повторяя их за напарницей. Сопротивление - я не женщина, я ребенок...

4. Танцы с закрытыми глазами с партершой. Отдаться танцу с закрытыми глазами намного легче, чем с открытыми. А с быстрым ритмичным танцем это сделать намного проще, чем с медленным. При медленной музыке отсается время на мысли, а при быстрой - только музыка, никаких мыслей. Такой танец очень сильно заряжает.

5. Вся левая сторона испытывала и испытывает болезненные ощущения. Сильно болит шея слева.

6. Ребефинг - все теже болезненые ощущения в руках, сводит руки и лицо, но исчез страх. В конце чувство одиночества, бессилия, жалости к себе, а потом Счастье света.

7.Массаж рук партнершами. Расслабиться сложно при массаже, недоверие.

8.Женский круг раскачивает женскую энергию.

9.Ночью много снов связанных с землей - такой черной, влажной и мягкой.

Упражнение На Встречу Страхов Лицом к Лицу

 

?  Выберите рискованное занятие или задачу (как например, публичное выступление, приглашение на свидание или сбор пожертвований, выражение вслух своих фантазий) — что-то, что вы действительно хотели бы сделать, но не сделали из-за боязни потерпеть неудачу, или быть отвергнутым, или выглядеть по-дурацки.

?  Решите сделать это в течение следующих шести недель.

?  Расскажите своему другу о своём решении и своих причинах сделать это; в качестве альтернативы, можете написать письмо с описанием ваших планов или заключите контракт с самим собой и подпишите его.

?  Сделайте все необходимые организационные приготовления для выполнения своего решения.

?  Когда придет время столкнуться и преодолеть страх, помните о необходимости оставаться в настоящем моменте. Когда вы думаете о событии, оно может заставлять вас нервничать, переживать или чувствовать возбуждение. Оно может оказаться не таким уж пугающим, как вам казалось. Или наоборот. Направляя своё внимание в настоящий момент, в устанавливаете допустимые ограничения для страха, в пределах, где он естественен и необходим – непосредственно перед свершением того, чего вы боитесь, а не за часы и дни до того.

?  Совершив свой поступок, изобразите карандашом или красками картину того, что значил для вас этот опыт. Вы можете также написать об этом несколько абзацев, но рисунок более адекватно отражает пережитый подсознательный опыт. Вам не нужно понимать то, что вы изобразили карандашами или красками, только видеть, что получается.

?  Впоследствии, вы можете предпринимать по одному такому, из выбранных, но не сделанных вами (даже частично) действий, в течение каждого последующего месяца, каждый раз проходя полный процесс принятия решения, подготовки и действия. Это может быть один из приведенных на предыдущих страницах поступок, таких как поход в парк аттракционов или виртуальной реальности или прыжок с парашютом или сплав по горной реке, а лучше что-нибудь самое насущное, из вашей повседневной жизни.

 

 

Страх подобен маленькому паучку из сада, который заставляет нас отпрыгивать назад, или маленькой заблудившейся пчеле, которую мы обвиняем в автокатастрофе. Проблемой страха является наши ответные действия на него - то, как мы поступаем с животными или насекомыми, которые пугают нас. Страх – это, ощерившееся, загнанное в угол животное внутри нас; самый частый знаменатель человеческого опыта. Страх давит маленького паучка или нежную осу. Страх – это ещё универсальный козёл отпущения, на которого мы всё сваливаем, когда отказываемся от близких отношений или сжимаемся внутри себя множеством неуловимых способов.

Тем не менее, цените страх за его тихие или громкие предупреждения. Страх обращается с вами как излишне заботливая мамаша, которую вы должны всегда слушать, но которую не всегда должны слушаться. Продемонстрируйте больше уважения, но меньше подчинения, тому напуганному ребёнку внутри вас, который, в конце концов, может быть мудрым или глупым, полезным или лишающим воли к действию. Цените страх, как глас предупреждающий, но смотрите на него как на стену которую предстоит измерить, препятствие через которое вам нужно перепрыгнуть, вызов вашим способностям, вызов к действию.

Вы не можете контролировать свой страх. Вы можете контролировать свои ответные действия: Вы можете замедлить своё дыхание. Вы можете встряхнуться и расслабить мышцы. Вы можете ощущать страх и, всё же, продолжать делать то, что собрались.

Люди с наибольшими страхами получают максимум пользы от прохождения восьмых врат.

 

Используйте Гнев Для Преодоления Страха

 

Случалось ли вам пугаться, а потом приходить в ярость (гнев)? Что происходило? Если вам не припоминается такой момент, вообразите, что должно происходить. Гнев сильнее чем страх и, его можно использовать для того, чтобы продвинуться сквозь страх в действие. Следующее упражнение на визуализацию даст вашему подсознанию яркую метафору того, как гнев преодолевает страх. Тщательно следуя этому процессу, вы сформируете в глубинах вашей психики опору, от которой вы сможете оттолкнуться в любой момент вашей повседневной жизни.

 

?  Вообразите, что вы провели всю свою жизнь в едва освещённой комнате. Снаружи, вас ждёт новая, свободная жизнь. Вам очень хочется выйти наружу и вступить в эту новую жизнь.

?  Вы направляетесь к выходу и прямо перед ним, возникает фигура. Мистер или Миссис Страх загораживает дверной проём. Вообразите как должен выглядеть Мистер или Миссис страх. Родитель? Учитель? Незнакомец? Привидение, чудовище, инопланетянин или клоун? Визуализируйте эту фигуру.

?  А сейчас вы приближаетесь к выходу, желая выйти наружу, но как только вы подходите к проёму, Мистер или Миссис Страх шагает навстречу вам, говоря: «Остановись! Ты не сможешь, ты не должен, ты потерпишь неудачу, это слишком опасно, это не сработает». Остановитесь возле выхода, даже если вам очень хочется выйти наружу на свет. Почувствуйте, что это значит, позволить страху остановить вас. Вообразите как Мистер или Миссис Страх преграждают вам дорогу, пугая, обескураживая, парализуя вас. Каково это чувствовать?

?  А теперь, повторите этот процесс сначала. Прокрутите плёнку своего желания вырваться наружу, но позвольте страху остановить вас. Проигрывайте этот сценарий снова и снова – три раза, шесть раз, десять раз – каждый раз позволяя страху удерживать вас. Делайте это столько раз сколько нужно, до тех пор пока не рассердитесь. НЕ просто до того момента, когда вам станет немного не по себе, когда вы почувствуете лёгкую грусть, разочарование или раздражение, но гнев (бешенство, ярость). С этого момента вы станете способны действовать по-иному.

?  Возьмите этот гнев и превратите его в намерение (решимость). Глубоко вздохните и, в этот раз, включив кино, подойдите к выходу. Мистер или Миссис Страх никуда не делись. Они, по-прежнему, стоят там, приказывая вам остановиться. Но в этот раз, не придавая страху никакого внимания, выйдите за двери – шагните в наполненную солнечным светом, новую жизнь.

?  Теперь пришло время перенести этот опыт в свою повседневную жизнь. Освоив этот процесс, выберите отдельный страх в своей жизни, который останавливал или мешал вам. Диапазон этих страхов может варьироваться от боязни выражать свои чувства до страха перед банджи-джампинг (прыжками «на резинке»). Как и в предыдущем примере, представьте себе как страх снова и снова останавливает вас, до тех пор пока вы не ощутите усталость потом раздражённость, затем гнев и, перед своим внутренним взором, измените результат, пройдя через страх. Теперь выходите и сделайте это.

 

Урок и мораль этого упражнения заключается в том, что когда вы встречаете на своей дороге страх, вам надо пройти сквозь него, разозлиться или быть остановленным. Выбор за вами.

Tags: Эмоции

1. Еда. Как я готовлю именно для себя. Тяп-ляп и готово. Что побыстрее. Тогда я начала очень потихоньку менять эту привычку. Стала готовить больше с душой. И готовить полезную пищу. Сейчас это стало привычкой - готовить себе с толком и расстановкой. И я горжусь собой и хвалю
2. Как я ем. Очень быстро. Из какой попало посуды, могу из кастрюли, чтоб потом не мыть, могу есть за столом, на котором куча всего навалено. Посмотрела я на это другим взглядом... Стало грустно - вот он элемент не любви, неуважения к себе. И стала я опять же потихоньку не спеша новую привычку вырабатывать - есть КРАСИВО. За чистым убраным столом, на красивой тарелке, на которой еда красиво выложена. И кушать медленнее, наслаждаясь вкусом еды. И сейчас такой ритуал входит в привычку. Хотя старое бывает берет свое. Иногда.
3.Как я одеваюсь. Тоже часто как попало, негармонично, брюки, кроссовки. Да, это быстро удобно, но совершенно бесцветно, и не подарит частичку любви к себе. Поэтому сейчас постепенно меняю гардероб. Дабы вещи были женственные и комфортные, чтобы одев эту одежду, я потом ощущала на себе мужские взгляды, выражающие неподдельный интерес. А это очень повышает смооценку.
4. Макияж. Должен быть, он фантастически меняет внешность и меняет отношение к себе.
5.Обстановка в доме. Все должно радовать глаз. Прядок, чистота, приятные аксессуары, без лишних нагромождений и старых ненужных вещей. Ведь я, как хозяйка, формирую это свое пространство, пространство любви. И чем больше я в каждую деталь внесу частичку своего сердца, тем больше любви будет в этом пространстве.
6.Ставить и достигать цели. Мне очень понравился пункт в Вашей, Светлана, рассылке, про то, чтобы ставить себе цели и достигать их. Только цели эти должны быть желанными, не навязанные извне, а лично мои. И, достигнув их, хвалить и еще раз хвалить себя.
7.Радовать и баловать себя. Спросить себя, а что моя душенька хочет именно сейчас? И она обязательно что-то ответит. И тогда взять и удовлетворить свою душеньку, порадовать. И таких "стопов" за день должно быть чем больше.
8.Дневничок мгновений счастья.Еще мне нравится идея вести дневничок ярких моментов в жизни, когда действительно ощущается счастье. Просто небольшие короткие фразы, но которые выражают эти мгновения, например, блеск капелек росы на лепестах лилии в первых лучам утреннего солнца, цветущая яблоня на фоне чистого весеннего неба, запах листьев в осеннем лесу, слово "мама" в устах ребенка и т.д. Для каждого это будут свои фразы счастья, но перечитывая их внутри будет становится тепло.
9. Общение со своим отражение в зеркале. Это я не буду расписывать, об этом много пишут и говорят.
10.Танцевать. Приглушенный свет, приятный аромат, свечи, одежда, в которой я чувствую себя самой прекрасной, музыка, от которой душа поет и я начинаю танцевать, танец прекрасной Женцины, самой любимой и удивительной.
11.Одевать корону. А еще мне нравится по утрам мысленно одевать на себя корону и шлейф королевы. И идти на улицу уже с короной на голове и развевающимся шлейфом за спиной. Я - Женщина, Я - Королева! И с такими мыслями, я уже не пойду сгорбившись, спрятавшись от всего мира, нет, с такими мыслями я пойду высоко подняв голову и расправив плечи, легкой летящей походкой, гордо неся свою корону.

Встречаются парень с девушкой и постепенно у них складываются некие отношения, возникает их обоюдное пространство, представим его в виде участка земли. Именно то, какие эти парень и девушка, какой груз чувств, эмоций они с собой несут таким и будет выглядеть этот участок. Либо там много камней и сорняков, которые символизируют все негативные чувства - страх, обиды, злость и т.п., либо все-таки растет много красивых цветов, символизирующих любовь, нежность, внимание, заботу и т.п.

Проходит время, парень с девушкой женятся, меняются их чувства, мировоприятие и, соответсвенно, меняется растительность на этом учатске. И, если, они сумели вывести все свои сорняки, убрать камни, то там будет огромный цветник, а в дальнейшем и шикарный сад с плодоносными деревьями, а, если не смогли, то можна представить во что превратиться их участок, их отношения, уже ставшие семейными... В печальное зрелище. Разве есть у такой семьи будущее? Конечно, нет.

И приходим к логичному выводу, для того, что семейная жизнь была счастливой, за ней нужен уход, как за этим участком земли. Изначально, присмотреться, а что же есть на этом участке? Что там растет? Какая земля? Есть ли родник? И после этого, начать выполку сорняков, убирать ненужные камни - обиды, злость, вину, страх и т.п. Если сложно стало и устали, то сделать паузу - отдохнусть, позагорать. И потом дальше за то же дело. В конце концов наступит момент, когда сорняков не будет. Будет чистая земля. Возможно, надо будет еще почвы плодородной завезти, символизирующей - тепло, уют дома, вкусная пища.

А после этого, самый торжественный момент - засадка семян - любви, внимания, заботы, в благодатную почву - вкусная еда, приятный аромат, приглушенный свет, легкая музыка. Все должно быть очень продумано и подготовлено. Посадка завершена и наступает следующий очень важный период - наблюдение за тем, как растут семена - своевременный полив, где больше, а где меньше, удобрение, защита от излишних солнечных лучей или дождей. Обязательно найти на участке родник, превратить его в озеро, чтобы черпать оттуда живительную силу. И следить за прорастающими сорняками и с корнем их вырывать, дабы не дать заглушить наши посевы и конечно же следить за другими вредителями, чтобы во время спасти и уберечь. И со временем именно на таком участке сможет расти шикарный цветник и сад из огромных деревьев, которые будут символизировать долгую, счатливую жизнь и взаимную любовь.

Сбалансируйте своё дыхание. Когда вас охватывает гнев, печаль или страх, ваше дыхание становится неполноценным или несбалансированным. Дыша животом сознательно, ровно и глубоко, вы не заставите чувства уйти, но вы восстановите баланс в своём теле и психике настолько, чтобы действовать более эффективно.

Обратите внимание на свою позу. Тело, ум и эмоции взаимопроникают и влияют друг на друга. По причине того, что у вас больше контроля над своим телом, начинайте с него. Эмоции влияют на вашу позу, но поза также может влиять на ваши эмоции. Дабы увеличить вероятность приподнятого настроения, сядьте прямо или выпрямитесь во весь рост. Вытяните руки в стороны, ладонями к небу. Можно также использовать мышцы лица, чтобы приподнять уголки вашего рта, расслабив губы и показав зубы. (Ещё это зовут улыбкой) ☺.

Помните о расслаблении. Сделайте простой эксперимент: Расслабьте сейчас своё тело, насколько возможно глубоко за несколько вздохов, дыша животом, отпуская напряжение, которое вы можете держать у себя в груди, плечах, шее и брюшной полости. Когда вы почувствуете себя расслабленно и легко, подумайте, насколько трудно было бы в этом состоянии почувствовать злость или страх. Расслабляясь, вы можете многого достигнуть в освобождении от напряжения, связанного со страхом или гневом. Расслабление «закорачивает» вредный эффект эмоционального напряжения, давая току энергии двигаться без препятствий и, давая вам возможность продолжать действовать и двигаться легко.

Смените обстановку . В тот момент, когда вы меняете обстановку, то незаметно и кардинально, вы меняете то, кем вы являетесь. Поместите меня в мой кабинет и я буду чувствовать себя одним образом; отправьте меня на гавайский пляж и я могу практически гарантировать, что буду чувствовать себя по иному. Ваши границы являются далеко не такими непроницаемыми как вам кажется; в том смысле что вы становитесь частью своего окружения, а ваше окружение становится частью вас. Но переменам вовсе не обязательно быть такими радикальными. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства от одной комнаты дома в другую или когда вы выходите наружу. В деле смены привычек или настроений – даже простой выход из дома на прогулку может творить чудеса. Смена декораций открывает вас к иным аспектам себя.

Отвлеките себя. И хотя вы не можете заставить ваши чувства уйти. Вы можете отвлечь себя, переключив внимание на что-либо конструктивное. Отвлечение не есть отрицание, потому что вы отчётливо осознаете что чувствуете в данный момент, но сознательно направляете своё внимание на другое. Скажем, вы ужасно боитесь ездить в лифтах и испытываете весь набор неприятных симптомов фобии. Тем не менее, у вас назначена очень важная деловая встреча на пятьдесят-втором этаже. Вы входите в лифт с ужасными ощущениями, но вам удаётся отвлечь себя от своих ощущений, перебирая в уме все ключевые моменты встречи, закончив как раз тогда, когда двери открываются на вашем этаже.

Призывайте юмор. Юмор может разрядить практически любую житейскую напряжённость. Следующую историю мне прислали по Интернету. Она может служить наглядным примером такой разрядки:

В аэропорту, около стойки компании «Юнайтед Эйрлайнз» собралась негодующая толпа пассажиров, чей рейс только что отменили. В этот момент к стойке, минуя очередь, подскочил какой-то взбешённый господин и, швырнув на стойку свой билет, громко крикнул: “Я хочу билет первого класса на ближайший рейс, бегом!” Длинноволосая женщина за стойкой, небрежно откинув со лба прядь волос, ответила: «Буду рада помочь вам, сэр, как только позабочусь о людях в очереди». 
"Вы хотите, чтобы я стал в очередь? - завопил он ещё громче, - « Да вы знаете кто я такой?» 
Секунду поколебавшись, женщина повернула к себе микрофон и, включив громкую связь, объявила во всеуслышание: "Дамы и господа, у семнадцатой стойки находится человек, который не знает кто он такой? Может ли кто-нибудь оказать ему помощь в установлении его личности….» 
"Трахнуть вас мало, леди!" – завизжал господин, срываясь с места. 
Парируя выпад, она добавила: «Боюсь, что для этого вам тоже придётся стать в очередь, сэр».

Её юмор не улучшил его настроения, но он улучшил её настроение. А также ранее раздражённые люди из очереди, теперь улыбались и смеялись. И никто больше не жаловался.

Предпринимайте правильные действия. Самым лучшим способом повлиять на ваши эмоции является действие . Например, если меня одолевают волнение и растерянность по поводу предстоящего экзамена, то с головой уйти в учебу будет лучшим способом преодолеть эти эмоции. Даже если сомнения и беспокойство останутся, моя готовность к экзамену всё равно стала лучше. Подобно этому, скалолазы концентрируются на процессе подъёма, а не пытаются избавиться от страха упасть.

Человек, которого я назову Джорджем, сказал мне о том, как ему не нравится чувство вины от того, что он не навещает свою пожилую мать чаще. Он хотел узнать у меня как ему уменьшить это чувство вины. «Навестите маму» - ответил я.

Есть еще немало конструктивных способов для косвенного влияния на эмоциональное состояние. По мере того как вы учитесь принимать свои эмоции в полной мере, однако, не позволяя им предопределять или ограничивать ваше поведение, необходимость в изменении или «переделке» своих эмоций будет сокращаться.

 

Tags: Эмоции

Синенькие нарезаем крупными кольцами, слегка обжариваем на сковородке - знакомим с маслом.
Отдельно готовим соус - перец, помидоры, чеснок, зелень, измельчаем на блендере, добавляем специи по вкусу.

В кастрюльку выкладываем синенькие, заливаем соусом, можна слоями. Даем потомится.

Вкусняяятина :) Как в горячем  виде так и в холодном :)

Tags: Вкусняшки

Всегда должно быть начало.
Или хотя бы некая отправная точка, символизирующая начало, например, первая запись.

В путь.